AGUJETAS

📌Aun no sabemos a ciencia cierta su origen, pero la idea aceptada actualmente es la de inflamación y microrroturas de diferentes tejidos conjuntivos (conectivos).
📌Muchas personas relacionan las agujetas con haber realizado un entrenamiento completo y efectivo, pero nada más lejos de la realidad ya que es todo lo contrario. (Schoenfeld & Contreras 2013)
📌El agua con azúcar ni previene ni cura las agujetas, no hay ninguna evidencia científica de ello y tampoco hay evidencia clara con leche, frambuesas y otros alimentos.
✅Programa correctamente tus entrenamientos para evitar tener agujetas. Controla a la perfección las progresiones.

LA DEGRADACIÓN, HUMILLACIÓN Y DECADENCIA DE LA PALABRA “FITNESS”

     Actualmente es un auténtico monstruo que no para de crecer, sobre todo en el tema del marketing deportivo y nutricional en plena época de auge de las redes sociales. Parece casi imposible no encontrar las palabras fítness” o “fit al lado de cualquier reclamo relacionado con actividad física y con nutrición saludable; “Baby Fitness“, “Nombre+fit“, “fitgirl“, “fitnessboy“, “fitnessfood“, “fitnesscouple“, “fitnessmom” y así casi hasta infinito, para todo, hasta la saciedad, en internet, en la calle… en todas partes y más allá. Seguir leyendo…

¿Tiene sentido 1 minuto seguido de plancha?

MAS NO ES MEJOR! Estamos acostumbrados a que cuanto más tiempo le dediquemos a algo en la vida tengamos mejores resultados pero en deporte esto no siempre se cumple. ⛔️Largas repeticiones de planchas no supondrán las adaptaciones deseadas ya que a partir de 8 segundos de isometría apenas llega sangre con oxígeno suficiente a los tejidos musculares por lo que se utilizan otras vías energéticas que no son las deseadas y esto produce que las fibras estabilizadoras, que son las que nos interesan en el core, dejen de trabajar eficazmente.
✅ Una opción mejor es realizar repeticiones de 8-10″ con descansos de 2-4″ para que de tiempo a la sangre a oxigenarse correctamente de nuevo y llevarlo a la musculatura permitiendo así un estímulo eficaz.
✅En los periodos de descanso tan solo apoya las rodillas sin perder la perfecta alineación de columna. Vuelve a separar del suelo las rodillas cuando empiece la siguiente repetición. ✅Haz máximo 2-3 series de 12-15 repeticiones cada una y cuando esto deje de ser un desafío pasa a otra progresión del ejercicio.

¿LA NATACIÓN ES LO MEJOR PARA LA ESPALDA?

     Dolor de espalda, visita al médico y recomendación de practicar natación, es el día a día en muchas consultas desde hace muchos años, pero lo cierto es que un análisis de las técnica de natación en diferentes estilos nos da detalles de que esto no es necesariamente así, ya que surgen problemas como: “¿Y si no sé nadar?” “Y si no sé nadar correctamente?” “¿Qué estilo será el más recomendable?” “Cuánto tiempo?”. Seguir leyendo…