Deja de hacer abdominales – 30 ejercicios ANTI-Movimiento para el CORE (VIDEO)

     En este primer vídeo me gustaría mostraros un correcto entrenamiento para vuestro CORE, donde prime la SALUD por encima de todo, siempre con evidencia científica, basado en los estudios y bibliografía más actual.
     Los ejercicios abdominales tradicionales como los vistos al principio del vídeo pueden tener cierta “efectividad estética” que es siempre subjetiva -según gustos de cada uno-, pero no son ni saludables ni funcionales, es decir, que perdemos en salud y encima no podremos beneficiarnos de ellos para nada útil en nuestra vida o deporte.
     La estética muscular y tonificación que dan los ejercicios ANTI-Movimiento me parecen increíbles, además no solo se quedan en eso ni en trabajar únicamente el músculo abdominal, sino que ejercitamos absolutamente toda la musculatura media, desarrollándola, dotándola de gran utilidad y beneficios que serían IMPOSIBLES de obtener con los abdominales tradicionales, algunos de dichos beneficios, por ejemplo. son los siguientes:

– Evitan diversas lesiones y patologías como hernias y daños articulares.
– No solo evitan lesiones en espalda o cadera sino también de rodilla.
– Trabajan todos los músculos del CORE.
– Mejoran el dolor de espalda.
– Mejoran la Postura.
– Aumentan la cordinación corporal.
– Mejoran la eficiencia deportiva.
– Favorecen la correcta respiración.
– Gran ayuda durante y después del embarazo.

BIBLIOGRAFÍA:
– Stuart McGill – “Low Back Disorders” (2nd ed, 2007) (3th ed, 2016).
– Stuart McGill – “Ultimate Back Fitness and Performance” (5th Ed, 2014).
– Stuart McGill – “Back Mechanic” (2015).
– Shirley Sahrmann – “Diagnóstico y tratamiento de las alteraciones del movimiento” (Ed. 2006).
– Shirley Sahrmann – “Movement System Impairment Syndromes of the Extremities, Cervical and Thoracic Spines” (2010).
– Pedro Pérez Soriano – “Biomecánica Básica aplicada a la actividad física y el deporte” (2014).

ESTUDIOS:
– Lee BC, McGill SM. J Strength Cond Res. 2015 “Effect of long-term isometric training on core/torso stiffness”.
– Rogan S (2014) “Core muscle chains activation during core exercises determined by EMG-a systematic review”.
– Hodges (2003) “Core stability exercise in chronic low back pain”.
– Willardson (2007) “Core stability training: applications to sports conditioning programs”.
– Bliss y Teeple (2005) “Core stability: the centerpiece of any training program”.
– Willson et al. (2005) “Core stability and its relationship to lower extremity function and injury”.
– Kibler et al. (2006) “http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16526831”.
Sukalinggam CL, 2002 “Stability Ball Training on Lower Back Strength has Greater Effect in Untrained Female Compared to Male”.
– Tenney, Boyle. (2011) “Influence of Hamstring and Abdominal Muscle Activation on a Positive Ober’s Test in People with Lumbopelvic Pain”.
– Vispute SS (2011) “The effect of abdominal exercise on abdominal fat”.

WEBS:
SER SALUDABLE, Sara Tabares; ¿Qué ejercicios alivian el dolor de espalda?.
– LA JUGADA FINANCIERA, Jorge García; Crossfit: Ventajas y desventajas. Capítulo I.
– Blog Fitness Men´s Health, Guillermo Alvarado; Aprende a progresar haciendo puentes.

Muchísimas gracias a GU FILMAK (Fran y Leire), sin vosotros este vídeo no hubiera sido posible, grandes profesionales.

Parte del Vídeo Rodado en Gimnasio Sport Winner de Madrid, gracias!

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